Halaman
Bab 3
Senam Lantai
Pernahkah kamu melihat orang melakukan gerakan-gerakan senam
lantai?Indah, bukan? Pada dasarnya gerakan-gerakan dalam senam lantai
memadukan antara kecepatan, keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.
Kamu pun bisa melakukannnya, asalkan giat berlatih.
Apa saja gerakan-gerakan dalam senam lantai? Dan bagaimana cara
melakukannya? Ayo temukan jawabannya dengan belajar dan berlatih dengan
gembira sesuai dengan materi berikut!
Kata Kunci
• Meroda
• Lompat kangkang
• Melenting
• Lompat jongkok
• Kayang
• Loncat harimau
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
32
Karena hari ini kita
akan diajarkan
Senam Lantai.
Oh begitu. Baiklah,
ayo kita sikat materi
berikut!
Benar, Made. Pak Rudi akan
mengajarkan tentang:
A. Senam lan tai tanpa alat.
B. senam lantai dengan alat.
Ara, kenapa
kamu membawa
matras?
Peta Konsep
Peta Konsep
33
Bab 3
– Senam Lantai
Terlihat Pak Rudi, guru olahraga kelas IV telah menyiapkan barisan di
dalam gedung olahraga. Setelah barisan siap, Pak Rudi memberikan penjelasan
sebagai pengantar sebelum memulai latihan.
“Baiklah anak-anak, sekarang kita akan mempelajari dan berlatih gerakan-
gerakan senam lantai. Senam lantai sendiri dibedakan menjadi dua macam.
Ada senam lantai yang menggunakan alat. Ada juga senam lantai yang tidak
menggunakan alat. Meskipun demikian, keduanya sama-sama membutuhkan
kecepatan, kekuatan, kelentukan, dan keseimbangan. Selain itu, juga harus
memerhatikan faktor keselamatan, percaya diri, dan selalu memerhatikan
petunjuk dan bimbingan dari para guru olahraga atau pelatih.
Sebelum kita mulai, coba Togar maju ke depan. Pimpinlah teman-
temanmu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, agar kita terhindar
dari kemungkinan terjadinya cedera,” jelas Pak Rudi. Togar pun langsung maju
ke depan. Togar memimpin dan memberi aba-aba dengan penuh semangat.
“Anak-anak, terdapat banyak sekali gerakan senam lantai tanpa alat.
Sekarang kita akan mempelajari beberapa gerakan secara bertahap, satu demi
satu,” kata Pak Rudi.
“Benar, Pak. Ayo segera kita mulai. Aku sudah tidak sabar lagi,” sahut
Made yang disambut dengan teriakan semua siswa.
“Baiklah kita mulai satu demi satu. Perhatikan penjelasan dan gerakan
Bapak,” kata Pak Rudi.
1. Berdiri dengan Satu Kaki
Cara melakukan:
a. Ambilah posisi berdiri tegak dengan tangan di
samping badan.
b. Angkatlah satu kakimu dan peganglah dengan
tangan.
c. Tahan dalam posisi itu untuk beberapa saat.
d. Lakukan secara bergantian dengan meng-
gunakan kaki yang lain.
2. Berdiri dengan Kepala
(Kopstand)
Cara melakukan:
a. Ambillah posisi jongkok dengan kepala dan kedua tangan diletakkan pada
matras.
b. Letak kedua tangan dan kepala membentuk segi tiga sama sisi.
c. Setelah siap, angkatlah kakimu satu per satu ke atas secara tegak lurus.
A.
Senam Lantai Tanpa Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.1
Berdiri dengan satu kaki.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
34
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.3
Gerakan kayang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.4
Gerakan meroda.
d. Ketika kedua kakimu sudah pada posisi tegak
lurus, tahanlah untuk beberapa saat.
e. Kemudian turunkanlah kakimu satu per satu.
3. Sikap Kayang
Cara melakukan:
a. Ambillah posisi tidur terlentang.
b. Tumpukan kaki dan tanganmu pada matras.
c. Kemudian angkatlah tubuhmu ke atas perlahan-
lahan.
d. Setelah tubuhmu dapat terangkat ke atas secara
sempurna, tahanlah untuk beberapa saat.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.2
Berdiri dengan kepala.
4. Gerakan Meroda
Cara melakukan:
a. Berdirilah tegak dengan posisi kedua tanganmu ke atas.
b. Melangkahlah secara menyamping 3-4 langkah.
c. Tumpukan tangan kirimu di samping kaki
kirimu.
d. Angkatlah kaki kananmu lurus ke atas.
e. Kemudian, tumpukan tangan kananmu di
samping tangan kirimu.
f. Angkatlah kaki kananmu lurus ke atas.
g. Mendaratlah dengan kedua kakimu.
h. Posisi akhir, berdirilah tegak dengan kedua
tangan di atas.
Gerakan meroda adalah
gerakan menirukan gerakan
roda berputar.
Gerakan ini menggunakan
tumpuan tangan dan kaki
secara berurutan.
SportifSportif
Sportif
35
Bab 3
– Senam Lantai
5. Gerakan Melenting
Cara melakukan:
a. Tidur terlentanglah dengan posisi kaki rapat dan tengkuk serta kedua
tanganmu diletakkan di lantai.
b. Lecutkan kedua tangan dan kakimu ke depan atas, agar tubuhmu dapat
terangkat ke atas.
c. Kemudian akhiri gerakan ini dengan posisi berdiri tegak dengan kaki
rapat.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.5
Gerakan melenting .
Pak Rudi selesai memberikan penjelasan dan contoh gerakan. Anak-anak
diminta untuk mempraktikkan semua gerakan yang telah dijelaskan.
“Anak-anak, sekarang giliran kalian.Lakukan semua gerakan dengan
benar dan hati-hati. Jika semua anak sudah mendapat giliran, kita lanjutkan
dengan gerakan senam lantai menggunakan alat,” kata Pak Rudi. Anak-anak
pun sangat antusias memraktikan semua gerakan. Tibalah giliran Togar,
Made, dan Rara sebagai anak yang terakhir mempraktikan gerakan senam
lantai tanpa alat.
B.
Senam Lantai dengan Menggunakan Alat
Setelah semua anak mencoba melakukan gerakan-gerakan senam lantai
tanpa alat, Pak Rudi melanjutkan dengan senam lantai menggunakan alat.
“Pak, alat apa sajakah yang bisa digunakan dalam senam lantai?” tanya
Rara.
“Coba saya jawab, Pak. Alat yang digunakan dalam senam lantai banyak
sekali, antara lain, tali, peti loncat, palang tunggal, palang sejajar, kuda pelana,
dan sebagainya,” sahut Togar.
“Bagus sekali, Togar. Alat-alat tersebut selain sebagi peralatan utama, juga
ada yang berfungsi sebagai alat untuk membantu mempermudah gerakan,”
tambah Pak Rudi.
“Apa saja gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam lantai
menggunakan alat, Pak?” tanya Made.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
36
“Begini anak-anak. Kali ini alat yang akan kita
gunakan adalah peti lompat. Dengan demikian,
gerakan-gerakannya pun disesuaikan dengan
peti tersebut. Di antaranya, lompat kangkang dan
lompat jongkok, serta loncat harimau.
Sebelum kita mulai, tolong bantu Bapak
menyiapkan matras dan peti lompatnya,” pinta
Pak Rudi.
Setelah semua siap, Pak Rudi menjelaskan satu
per satu dengan disertai contoh peragaan gerakan.
1. Gerakan Lompat Kangkang
Cara melakukan:
a. Lompat kangkang melewati punggung teman
Cara melakukan:
1) Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi
seimbang.
2) Mintalah kelima temanmu membuat barisan
dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi
membungkuk.
3) Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah
punggung temanmu.
4) Pada saat mendekati punggung temanmu,
tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan
posisi tangan menumpu pada punggung
teman.
5) Kangkangkan kedua kakimu ke samping saat di atas punggung
temanmu.
6) Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama,
disertai dengan lutut mengeper dan ditekuk.
b. Lompat kangkang di atas meja lompat (vauting table)
Cara melakukan:
1) Ambillah ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan menuju meja lompat.
2) Setelah tiba di depan meja lompat, tolakkan
kedua kakimu dengan tangan menumpu pada
peti lompat.
3) Kangkangkan kakimu ketika di atas meja
lompat dan arahkan pandanganmu ke depan.
4) Mendaratlah dengan kedua kaki rapat, secara
bersama-sama, disertai lutut mengeper dan
ditekuk.
Ketika melakukan gerakan
melompati punggung teman,
teman yang dilompati ketika
menunduk diharuskan
tidak bergerak dan tidak
membuat gerakan-gerakan
secara tiba-tiba. Karena jika
bergerak akan mengganggu
konsentrasi pelompat.
Bahkan bisa menyebabkan
pelompat terjatuh.
SportifSportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.6
Lompat kangkang
melewati punggung teman.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.7
Lompat kangkang di atas
meja lompat.
37
Bab 3
– Senam Lantai
2. Gerakan Lompat Jongkok
a. Lompat jongkok melewati punggung teman
Cara melakukan:
1) Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi
seimbang.
2) Mintalah kelima temanmu membuat barisan
dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi
membungkuk.
3) Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah
punggung temanmu.
4) Pada saat mendekati punggung temanmu,
tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan
posisi tangan menumpu pada punggung
teman.
5) Posisi tubuhmu saat di atas punggung temanmu
jongkok dan arahkan pandanganmu ke
depan.
6) Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki
rapat secara bersama-sama, disertai dengan
lutut mengeper dan ditekuk.
b. Lompat jongkok di atas peti lompat
Cara melakukan;
1) Ambillah ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan menuju peti lompat.
2) Setelah tiba di depan peti lompat, tolakkan
kedua kakimu dengan tangan menumpu pada
peti lompat.
3) Posisi tubuhmu saat di atas peti lompat jongkok
dan arahkan pandanganmu ke depan.
4) Mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama, disertai lutut
mengeper dan ditekuk.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.8
Lompat jongkok melewati
punggung teman.
Coba jelaskan hal-hal yang
membedakan antara lompat
kangkang dengan lompat
jongkok!
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.9
Lompat jongkok di atas peti lompat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
38
3. Gerakan Loncat Harimau
Cara melakukan;
a. Ambilah tempat awalan.
b. Lakukan ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan ke arah peti lompat.
c. Saat di depan peti lompat, tolakkan kedua
kakimu dan melompatlah seperti harimau
melewati peti lompat.
d. Setelah melompat, letakkan tengkukmu di
matras dengan dibantu kedua tanganmu.
e. Setelah menumpu dengan sempurna, berguling
ke depan.
f. Posisi akhir, berdirilah tegak.
Gerakan loncat harimau
disebut juga dengan
tiger
sprong.
Disebut demikian,
karena gerakan pada saat
melompati peti lompat
gerakannya mirip dengan
gerakan harimau yang
sedang meloncat menerkam
mangsa.
SportifSportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.10
Loncat harimau.
Kamu telah mempelajari senam lantai dengan baik. Dengan demikian
kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut:
1. Senam lantai tanpa alat
2. Senam lantai dengan alat.
Coba sekarang berilah tanda
untuk latihan yang telah kamu
kuasai.
Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Senam lantai tanpa alat
1. Gerakan berdiri dengan satu kaki
2. Gerakan berdiri dengan kepala
(...)
3. Gerakan kayang
(...)
Pengukuran Kemampuan
Pengukuran Kemampuan
39
Bab 3
– Senam Lantai
4. Gerakan meroda
(...)
5. Gerakan melenting
(...)
B. Senam lantai dengan menggunakan alat
1. Lompat kangkang
(...)
2. Lopat jongkok
(...)
3. Loncat harimau
(...)
• Senam lantai dibagi menjadi dua jenis, yaitu senam lantai yang
menggunakan alat dan senam lantai tanpa menggunakan alat.
• Alat yang biasanya digunakan dalam senam lantai, antara lain peti
lompat, palang tunggal, balok titian, palang sejajar, kuda pelaja,, dan
lain-lain.
• Senam lantai baik yang menggunakan alat ataupun yang tanpa alat
sama-sama membutuhkan kecepatan, kekuatan, kelentukan, dan
keseimbangan
• Contoh gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat, antara lain:
–
Gerakan berdiri dengan satu kaki
–
Gerakan berdiri dengan kepala
– Gerakan kayang
– Gerakan meroda
– Gerakan melenting
• Contoh gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat, antara lain:
– Lompat kangkang
– Lompat jongkok
– Loncat harimau
Rangkuman
Rangkuman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
40
A. Pilihlah salah satu jawaban berikut dengan tepat!
1. Senam lantai dibedakan menjadi ... jenis.
a. dua
b. tiga
c. empat
d. lima
2. Berikut yang
tidak
termasuk alat yang digunakan dalam senam lantai
adalah ....
a. gada
b. simpai
c. peti lompat
d. palu
3. Senam lantai dilakukan di atas ....
a. pasir
b. jerami
c. kasur
d. matras
4. Posisi awal gerakan meroda adalah berdiri ....
a. tegak
b. menyamping tangan di atas
c. tegak tangan di pinggang
d. jongkok tangan di atas
5. Senam lantai mengutamakan ....
a. keindahan
b. kelentukan
c. ketegasan
d. kerja sama
6. Istilah lain dari gerakan berdiri dengan kepala adalah ....
a. kopstand
b. standing
c. handstand
d. handspring
Uji Kompetensi
Uji Kompetensi
Aspek Kognitif dan Afektif
41
Bab 3
– Senam Lantai
7. Tempat untuk melakukan senam adalah ....
a.
gymnasium
b.
velodrom
c. aula
d. GOR
8. Selain memerlukan keuatan, berdiri dengan kepala juga membutuhkan
....
a. kelentukan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. kecepatan
9. Saat melakukan senam lantai dengan alat, kita harus mau berbagi ... dengan
teman.
a. waktu
b. handuk
c. tempat
d. alat
10. Jika ada teman yang kesulitan melakukan salah satu gerakan pada senam
lantai, sebaiknya kita ....
a. biarkan
b. ejek
c. bantu
d. tinggalkan
B. Lengkapilah soal-soal berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Alat yang digunakan dalam melakukan gerakan lompat kangkang adalah
....
2. Berdiri dengan kepala termasuk dalam gerakan senam lantai ....
3. Awalan loncat harimau adalah ....
4. Istilah lain loncat harimau adalah ....
5. Bahan yang baik untuk membuat matras adalah ....
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
42
Aspek Psikomotorik
Aku Bisa!
Aku Bisa!
Coba praktikkan gerakan-gerakan berikut dengan benar dan dengan
hati yang gembira.
Ajaklah teman, kakak, atau gurumu untuk membantu dan
mengawasi.
A. Senam Lantai Tanpa Alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Berdiri dengan satu kaki
2.
Berdiri dengan kepala
3.
Sikap kayang
4.
Meroda
5.
Melenting
B. Senam Lantai Dengan Alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Lompat kangkang
2.
Lompat jongkok
3.
Loncat harimau